要從小保護關節,鍛煉是最重要的,可以增強肌肉力量,穩定關節。 現代人在室內花費的時間遠遠多於在室外,得到的鍛煉較少,日照較少,導致普遍缺乏維生素 d。維生素 d 促進骨骼生長,對維持關節強度很重要。 對於年輕人來說,每周三次,每次至少30分鍾的中等強度運動是必不可少的; 冬天要注意保持關節溫暖,不要為了美麗而放棄健康。

在中老年人中,中老年人的關節有不同程度的下降,需要以維護為主,進行適當鍛煉,可以選擇行走、慢跑、太極拳等。最好不要爬上山,爬樓梯,玩球,老人也可以進行四頭肌鍛煉:躺平,伸直腿,每次起吊,每次抬起腿,保持3-5秒,每組15-20個,並進行2-3組。多吃豆制品,出門去太陽,可以給"骨量庫"再充電。女性更年期後,骨質流失嚴重,可根據醫生的建議進行激素治療。

退化性膝關節炎症狀有甚麼?全科醫生袁靜怡醫生解釋,關節僵硬變形、酸軟無力「發軟蹄」、腫脹疼痛、屈曲伸直時有磨擦感等,都是膝關節退化的常見症狀,患者可透過改變生活習慣來紓緩病情,再配合醫生檢查評估及治療,可大大改善情況。

人們從退行性骨關節病一般較少主動,避免勞累,感冒,不能長期保持一個固定的位置。如果有骨刺,可以就醫,看是否需要關節骨刺穿破,不要隨意“磨骨刺。”

“運動員”要愛護脆弱的關節,穿戴護膝、護踝、護肘等防護裝備,並做好熱身運動。如果關節不適,最好停止運動。對於受傷的人來說,關節周圍的肌肉和韌帶的力量會減弱,受傷後應該保持關節。

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نوشته شده توسط monkeysand در چهارشنبه 29 آبان 1398
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